Conhecida como um bom suplemento para quadros depressivos e até mesmo para amenizar problemas com sono, a vitamina D é bastante importante para quem busca uma vida com mais qualidade. Porém, alguns cuidados são necessários.
Você já ouviu falar na ligação entre a vitamina D e um sono saudável? Suplemento bastante utilizado para o tratamento de doenças como a depressão e ansiedade, ela pode, também, auxiliar pessoas que enfrentam problemas para dormir. Continue no texto para saber mais!
O que é a vitamina D
Considerada tanto um nutriente que pode ser ingerido quanto um hormônio produzido pelo nosso organismo, a vitamina D é famosa por controlar infecções, reduzir inflamações e é bastante usada no tratamento de osteoporose.
Isso acontece porque ela possui influência nos sistemas imune, digestivo e cardiovascular, nos músculos e até mesmo na pele.
Além disso, ela contribui para a produção de serotonina e dopamina, neurotransmissores fundamentais para a motivação e o controle das emoções. Como se não bastasse, ela ainda aumenta o BDNF (ou fator neurotrófico derivado do cérebro), que atua para a manutenção e desenvolvimento de células do sistema nervoso.
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A DEFICIÊNCIA DE VITAMINA D PODE CAUSAR A DESMOTIVAÇÃO E O DESCONTROLE DAS EMOÇÕES.
Níveis considerados normais de vitamina D
Apesar de variarem conforme as referências do laboratório escolhido para a coleta do exame, os níveis considerados normais de vitamina D estão entre 20 a 30 nanogramas por ml.
Deficiência de vitamina D
Seja pela exposição limitada de luz solar, por altos níveis de melanina ou mesmo por outros fatores, cada vez mais pessoas sofrem com a falta desse hormônio/nutriente.
A deficiência de vitamina D está associada a quadros de depressão, ansiedade e até mesmo de esquizofrenia, embora, nesta última, não se entenda o nível da relação devido à falta de estudos experimentais na área.
Apesar de não causar esses males de forma exclusiva, dependendo de outros fatores, a sua falta pode contribuir para ativar algumas reações que podem gerar quadros das doenças anteriormente citadas.
Vitamina D e problemas com sono
E, para quem clicou neste texto para saber se a falta de vitamina D dá sono, a resposta oficial é que sim! Ao menos a sua deficiência está relacionada a problemas de sono. Isso porque estudos comprovam que pessoas com níveis baixos dela enfrentam a diminuição do tempo e da eficiência do dormir, além do aumento da sonolência diurna.
Da mesma forma, pessoas que fazem a suplementação correta relatam melhora tanto no tempo quanto na qualidade do sono.
ESTUDOS COMPROVAM QUE A VITAMINA D E UM SONO DE QUALIDADE ESTÃO DIRETAMENTE RELACIONADOS.
Onde encontrar vitamina D
Embora poucos alimentos contenham vitamina D, alguns são enriquecidos com esse nutriente. Dentre essas fontes, destacam-se:
- Cogumelos
- Suco de laranja
- Bife de fígado
- Sardinha
- Salmão
- Atum
- Ovos
A boa notícia para veganos e vegetarianos que se espantaram com a lista acima é que ela também pode ser encontrada nos raios ultravioleta-B (UVB) emitidos pelo sol.
E, para aquelas e aqueles que querem entender qual o melhor horário para tomar banho de sol, recomendamos a entrevista concedida pela dermatologista Solange Pistori Teixeira ao Domingo Espetacular:
A melhor forma de suplementação de vitamina D, no entanto, ainda é através da ingestão de cápsulas do suplemento. Isso porque é difícil atingir os níveis necessários para diminuir a sua deficiência somente através da ingestão de alimentos e de banhos de sol.
Mas, apesar de todas as vantagens, para dar os resultados desejados, a vitamina D precisa ser administrada com a dosagem correta. Por isso, destacamos novamente a importância de se procurar ajuda profissional e de jamais recorrer à automedicação.
Toxicidade por vitamina D
Utilizar uma dose maior do que a recomendada da vitamina pode levar a uma toxicidade, produzindo como efeitos nocivos: a perda de peso, arritmia cardíaca, confusão mental, vômito e até mesmo a perda auditiva.
Por isso, mesmo que esse seja um hormônio indicado para quem sofre com insônia e outras dificuldades na hora de dormir, procure um médico para fazer o acompanhamento de sua suplementação.
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