Com os calendários de vacinação sendo ampliados em todo o país, mais e mais brasileiros aguardam ansiosamente o já não tão distante dia de receber a primeira dose da imunização contra a Covid-19. Mas você sabia que as suas escolhas nas noites que antecedem ao tão sonhado dia podem afetar a eficácia da vacina?
Continue no texto para saber mais sobre a ligação entre sono e imunidade e para se preparar da melhor maneira possível para a picada.
Sono e imunidade
Não é segredo para ninguém que a pandemia afetou drasticamente o sono de muitas pessoas. O que nem todo mundo sabe, porém, é que a qualidade e quantidade desses momentos de repouso também tem relação direta com a nossa imunização.
Isso acontece porque é durante o sono que temos a produção de leucócitos de memória imunológica que podem nos proteger contra incontáveis doenças. Assim, a privação de sono induz a elevação do cortisol e a imunidade baixa, já que isso pode favorecer o aumento do estágio pré-inflamatório, tendo como resultado, por exemplo, o aumento da geração de radicais livres.
NÃO É SEGREDO PARA NINGUÉM QUE A PANDEMIA AFETOU DRASTICAMENTE O SONO DE MUITAS PESSOAS.
SONO E IMUNIDADE ESTÃO PROFUNDAMENTE LIGADOS, VISTO QUE A QUANTIDADE E QUALIDADE DAS HORAS DORMIDAS PODEM ACARRETAR DIVERSOS PROBLEMAS.
A QUALIDADE E QUANTIDADE DOS MOMENTOS DE REPOUSO TEM RELAÇÃO DIRETA COM A NOSSA IMUNIZAÇÃO.
Segundo estudo desenvolvido por pesquisadores da Escola de Educação Física, Fisioterapia e Terapia Ocupacional (EEFFTO) da UFMG e publicado na revista Chronobiology International, a manutenção do sistema imunológico acontece diversas vezes e em diferentes horários ao longo do dia. E é especificamente durante o sono noturno que ocorre a produção das moléculas responsáveis por essa manutenção. Assim, dormir pouco favorece um estado pró-inflamatório, ocasionando uma deficiência na resposta contra infecções, incluindo as virais.
No mesmo artigo, os pesquisadores informam que pacientes infectados com o novo coronavírus que já manifestavam quadros de baixa qualidade do sono, por exemplo, apresentaram uma queda significativa no controle da infecção.
Efeitos da privação de sono
O sono é, então, um fator essencial para a nossa saúde, seja física ou mental. E, apesar de o tempo ideal de sono variar de indivíduo para indivíduo, segundo painel divulgado pela National Sleep Foundation, adultos com idade entre 18 e 64 anos precisam de pelo menos 7 a 9 horas dormidas por dia, número maior do que a média de sono dos brasileiros.
E, como você deve ter percebido, a privação de sono é uma condição que acaba simulando um estado de processos inflamatórios ou de um corpo cronicamente inflamado. Isso gera um alerta para problemas no presente e no futuro, uma vez que dormir menos do que o necessário indica o não cumprimento de funções básicas fundamentais para a manutenção do nosso organismo. Para além disso, dormir pouco também causa estresse, alterações de memória e falta de foco, podendo provocar, ainda, problemas como a diabetes ou mesmo doenças cardíacas.
Sono e vacina
A primeira coisa que precisamos destacar é que a vacina contra a Covid-19 é fundamental para proteção individual e coletiva, além de ser um passo indispensável para a tão sonhada volta à normalidade.
Agora, voltando a falar sobre sono, você pode se perguntar “mas o que a vacinação tem a ver com isso?”. A resposta é: tudo! Isso porque as vacinas aplicadas em pessoas que relatam problemas na hora de dormir apresentam menor eficiência quando comparadas àquelas que não possuem esse tipo de complicação. Exatamente por isso, é importante que, no período anterior à vacinação, o seu sono esteja regulado em quantidade e qualidade.
Como funciona a vacina
Explicando de forma mais simplificada, a vacina é responsável por fazer com que o nosso organismo produza anticorpos imunizantes que funcionam como uma “memória” responsável por neutralizar o vírus.
Já o sono em sua fase profunda (também conhecida como fases 3 e 4) é encarregado pela produção de anticorpos e linfócitos T. Por isso, a quantidade de horas dormidas, bem como a qualidade desse tempo são peças-chave para o bom funcionamento do sistema imune.
MANTER UMA ROTINA DE SONO DE QUALIDADE ANTES DA VACINAÇÃO PODE POTENCIALIZAR A EFICÁCIA DA IMUNIZAÇÃO.
E, apesar de ainda não existirem pesquisas com foco específico em vacinas contra a Covid-19, estudos observacionais realizados a partir de imunizantes contra a influenza e a hepatite B mostram que dormir mal em períodos anteriores ao recebimento da dose reduzem a quantidade de anticorpos produzidos pós-vacinação, isso independentemente de idade ou gênero. O que aumenta, assim, os riscos de ineficácia dessa imunização.
Por isso, além de ficar de olho no calendário de vacinação da sua cidade e de falar sobre a importância social da vacina, você ainda precisa prestar atenção na sua rotina e bem-estar nos dias que antecedem à picada. Dessa forma, você garante a potencialização dela, independentemente de qual delas seja tomada.
Sono e o pós-vacina
Além disso, em uma carta à comunidade científica, pesquisadores do Instituto do Sono frisaram a importância de manter esses cuidados nas noites subsequentes à vacinação. Isso porque, essas também são fundamentais para a garantia da produção de anticorpos e da eficácia dos imunizantes.
Cuidados com o sono antes da vacinação contra a Covid-19
Como sabemos, ter um sono de qualidade não é uma tarefa pontual. Ela requer uma rotina equilibrada e a manutenção de um hábito diário. E, apesar de isso não ser fácil, em especial no atual momento, é possível fazer algumas escolhas que permitem que você chegue um pouco mais perto do tão sonhado sono regulado.
ALGUNS CUIDADOS BÁSICOS PODEM TE AJUDAR A GARANTIR UM SONO DE QUALIDADE NAS NOITES QUE ANTECEDEM A VACINAÇÃO.
Dentre os cuidados que devem ser tomados antes da vacinação entra, por exemplo, a alimentação, que tem papel fundamental nesse sentido. O tipo de alimento e, também, os horários em que eles serão ingeridos afetam diretamente na qualidade do sono. Além disso, a prática de exercícios físicos é fundamental para a rotina de quem busca dormir melhor.
E, talvez o mais importante e difícil de todos os cuidados, evitar aparelhos celulares e a luz azul antes de dormir é essencial para que a produção hormonal responsável por um sono fisiologicamente adequado e de qualidade não sofra interferências prejudiciais.
Mas, o mais importante é que você entenda que, apesar de muitas vezes ser um tanto difícil, dormir bem é uma escolha. Mudanças de hábitos, de rotina e a aplicação de cuidados que, junto com o acompanhamento médico em casos patológicos, podem ser essenciais para uma verdadeira transformação que, além de infinitos benefícios, ainda garantem a maior eficácia da vacina contra a Covid-19.
Gostou do conteúdo? Receba mais informações sobre sono, rotina e bem-estar na sua caixa de entrada. É só preencher o formulário abaixo e se inscrever na newsletter da Noomana!
