Ritual pré-sono: a importância de desacelerar para dormir bem

Criar uma rotina pré-sono permite que seu corpo desacelere aos poucos e esteja melhor preparado para um descanso pleno e sustentado.

Um descanso pleno e de qualidade envolve a adoção de hábitos saudáveis e mudanças nas rotinas frenéticas. Até porque, para dormir bem, é preciso priorizar seus momentos de relaxamento. O ritual pré-sono é um desses pilares.

Esse preparo para o descanso permite que seu corpo e mente fiquem relaxados, o que também faz com que você atinja todas as fases do sono e durma por mais horas de forma tranquila. Contudo, o momento pré-sono não se trata apenas daquela horinha antes de dormir. Ele engloba todas as tomadas de decisão do dia, que culminam em um corpo relaxado para adormecer.

Pensando em tudo isso, neste post, explicamos do que se trata o ritual pré-sono e como ele está ligado à higiene do sono. Além disso, vamos mostrar de que maneira você pode potencializar esses momentos de relaxamento e descanso com o auxílio dos produtos Noomana. Boa leitura!

Higiene do sono: a importância de desacelerar

Para quem está em busca de um descanso tranquilo e de qualidade, a higiene do sono é um pilar fundamental. Esse conjunto de atividades diárias são uma das melhores soluções para quem busca maneiras de como relaxar a mente para dormir.

Resumidamente, ela engloba tudo o que é feito ao longo do dia para que você possa chegar à noite preparado para adormecer. E é dentro desse campo de práticas diárias que os rituais pré-sono se inserem, permitindo que seu corpo complete os ciclos de sono nREM e REM.

Do momento em que você acorda e toma um rápido banho de sol até o livro que você lê antes de dormir, tudo isso pode ser considerado parte dessa rotina e também dos seus rituais de autocuidado antes de dormir.

O que é um ritual pré-sono

Como mencionado na introdução do post, o ritual pré-sono diz respeito à preparação antes de dormir que culmina no relaxamento e na indução do sono. Como cada indivíduo é singular e único, esse processo vai variar de pessoa para pessoa.

E assim como a higiene do sono, o pré-sono não é, necessariamente, somente o que você faz antes de dormir. Isso porque o nosso relógio biológico é constantemente regulado – ou desregulado – conforme a rotina.

Ou seja, os horários para dormir e acordar, a exposição à luz solar, o consumo de alimentos que auxiliam ou atrapalham o descanso… Tudo isso vai influenciar de maneira direta ou indireta na sua capacidade de relaxamento antes de dormir.

Cuide do seu dia para ter uma boa noite!

Embora a forma como cada um descansa e organiza sua rotina seja bastante subjetiva, é possível estabelecer certos hábitos que colaboram para um adormecer mais tranquilo e um despertar revigorado.

Durante o dia, organizar a agenda e compromissos, anotar as pendências e se expor ao sol são pequenos passos para começar seu ritual pré-sono de forma indireta. Afinal, se você estiver com as situações e demandas sob controle, a ansiedade e angústia antes de dormir certamente serão bem menores.

E mais, a exposição ao sol durante o dia auxilia na regulação dos níveis de vitamina D, o que evita a sonolência diurna e potencializa o descanso sustentado à noite.

Crie um espaço confortável para descansar

Assim como um ambiente organizado auxilia na produtividade, um quarto bem-arrumado e aconchegante te ajuda a dormir melhor. Portanto, mantenha a cama sempre arrumada, troque os lençóis e fronhas com frequência e, se perceber que seu colchão está desgastado, considere trocá-lo.

Além disso, logo antes de dormir, afofe os travesseiros, mantenha luzes baixas no quarto e evite levar pendências do seu dia a dia para o cômodo, já que ele precisa ser seu ambiente sagrado de descanso.

Invista em práticas de relaxamento

Como descansar é uma necessidade básica e vital do nosso organismo, ao anoitecer, é preciso desacelerar e permitir que o corpo relaxe e saia do ritmo frenético do dia a dia. Por isso, procure uma atividade tranquila e prazerosa para fazer nas horas que antecedem o sono.

Para alguns isso pode significar ler antes de dormir, meditar, ouvir músicas tranquilas, conversar com amigos, parceiros ou parceiras, escrever em um bloco de notas ou diário. Em todos os casos, o mais importante é que essas atividades não estejam ligadas à questões de trabalho e problemas do cotidiano, para a sua mente se desligar das preocupações.

Outro ponto importante é evitar ao máximo quaisquer atividades que requerem o uso de aparelhos eletrônicos, como assistir TV, ler ou escrever no computador e até utilizar o celular logo antes de dormir. Todos esses dispositivos emitem luz azul, que inibe a produção e liberação da melatonina, afetando seu ciclo circadiano natural.

Conforto em primeiro lugar!

Você já adormeceu em roupas desconfortáveis ou sem tomar um bom banho? Esses incômodos pontuais podem se tornar verdadeiras tormentas para quem está tentando descansar.

Por isso, nas horas que antecedem o sono, tome um banho morno e agradável, coloque um pijama limpinho e confortável, faça sua rotina de cuidados com a pele e se hidrate bem. Todas essas pequenas atitudes ajudam o seu corpo a relaxar e vão te deixando mais tranquilo para o momento de se deitar.

Alimente-se bem!

É isso mesmo: atentar-se aos alimentos consumidos antes de dormir pode mudar toda a qualidade do sono! Isso porque, enquanto algumas comidas te ajudam a pegar no sono, estimulantes como a cafeína e o álcool podem fazer com que toda a sua preparação diária para o descanso seja desperdiçada.

Portanto, à noite, coma frutas como banana, kiwi, oleaginosas e, se preferir, tome um copo de leite.

A Noomana pode te ajudar no seu ritual pré-sono!

Além das dicas mencionadas ao longo do texto, você pode investir nos produtos Noomana para potencializar os efeitos de todo o seu ritual. Desenvolvidos com bioativos com comprovação científica, eles auxiliam um descanso sustentado (aquele em que você não interrompe o seu ciclo de sono) e de qualidade.

Roll-on Pausa e Foco

Como mencionado anteriormente, o ritual pré-sono envolve todas as escolhas que fazemos durante o dia, para chegarmos à noite preparados para dormir tranquilamente.

Nesse sentido, o Roll-on Pausa e Foco da Noomana é excelente para ser usado ao longo do dia, por conta dos seus ativos botânicos 100% naturais e com eficácia comprovada cientificamente, que ajudam a acalmar a mente agitada, diminuindo a sensação de estresse.

Dessa forma, você mantém os níveis de cortisol – hormônio do estresse – equilibrados, evitando que ele afete a qualidade do sono noturno. Além disso, o Roll-on Pausa e Foco auxilia a restauração do foco, contribuindo para uma jornada de estudo ou trabalho mais produtiva e permitindo que você vá dormir com menos preocupações.

O produto possui alta concentração de bioativos naturais – D-Limoneno, Menthona, Alpha pineno – que aliviam sintomas de estresse, modulam o humor, promovem clareza mental e atenção sustentada. Para aproveitar todos os seus benefícios, utilize-o durante o dia, aplicando nos pulsos e friccionando-os para uma melhor absorção.

Spray de Ambiente Pré-Sono

Para finalizar o seu ritual pré-sono, invista no Spray de Ambiente Pré-Sono da Noomana. Este produto, quando utilizado nos momentos em que você relaxa antes de dormir, auxilia na criação de um ambiente tranquilo e agradável para descansar, além de promover sensação de calma e relaxamento.

Com alta concentração de linanol, farnaseno e α-, β-, e γ-pathcouleno, a fórmula exclusiva deste produto estimula a atividade das ondas cerebrais alfa por meio do olfato e propicia o estado de repouso no cérebro. Além disso, conta com o ingrediente tecnológico Antiva™, que tem ação antiviral, eliminando os vírus presentes no quarto.

Em vista das tecnologias farmacotécnicas utilizadas, as moléculas do Spray de Ambiente Pré-Sono permanecem suspensas no ar, o que garante a difusão e impregnação do produto no ar.

Formulado para uso no ambiente, também pode ser aplicado no box do banheiro para um banho mais relaxante. Escolha o local em que você costuma desacelerar antes de dormir e aplique o Spray de Ambiente Pré-Sono, dando 3 ou 4 borrifadas na vertical.

Depoimentos

Aqui na Noomana, queremos garantir a melhor qualidade de sono possível e, pensando nisso, realizamos testes para comprovar a eficácia dos nossos produtos. Especificamente sobre o Spray de Ambiente Pré-Sono, 77,8% dos participantes do painel teste alegaram um maior relaxamento ao final do dia.

Além disso, algumas pessoas afirmaram que sentiram clareza durante o dia e maior disposição física e mental para realizar as tarefas cotidianas.

Os rituais pré-sono são primordiais para preparar o corpo para um descanso pleno, potencializando o relaxamento e incentivando a indução do sono. Portanto, considere começar hoje mesmo a mudança de hábitos na direção de uma vida com mais qualidade e tranquilidade!

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