Apesar de ser necessário e benéfico em níveis mais baixos, o estresse pode agravar os sintomas de diversas doenças e contribuir para uma qualidade de vida mais baixa.
Considerado uma epidemia global, o esgotamento físico e emocional atinge cerca de 70% da população ativa e pode ser prevenido com alguns cuidados básicos. Continue no texto para descobrir qual a relação entre estresse e o sono, entender o que é cortisol e ainda conferir dicas para ter uma vida com mais qualidade.
O que é o estresse?
Ápice do cansaço, da angústia, da irritação e da exaustão física e mental, o estresse é uma reação natural do organismo considerada necessária para a adaptação de novas situações, mas que traz consequências perigosas.
Dentre as muitas definições possíveis para esse mal, destaca-se a que o classifica enquanto a capacidade que o organismo tem de perceber ameaças, o que resulta no tensionamento do muscular e cerebral, gerando a sensação de falta de controle. Com isso, dá-se início ao ciclo do estresse, trazendo como consequência as sensações citadas acima, além de outras como a queda de cabelo e até a irregularidade menstrual.
Com isso, os níveis de energia, foco, concentração e produtividade da pessoa estressada acabam diminuindo, o que leva a um maior esgotamento e frustração.
APESAR DE SER UMA REAÇÃO NATURAL DO ORGANISMO, O ESTRESSE POSSUI DIVERSAS CONSEQUÊNCIAS PREJUDICIAIS PARA A SAÚDE FÍSICA E MENTAL.
O estresse e o corpo humano
Pensando em hormônios e nos efeitos do estresse no nosso corpo, precisamos falar sobre a adrenalina. Liberada logo no primeiro sinal de perigo, ela é responsável por garantir a energia necessária para enfrentar ou fugir do perigo iminente.
Outro nome importante quando comentamos sobre as reações do esgotamento, o cortisol é responsável por controlar o estresse, reduzir inflamações e, ainda, manter o funcionamento do sistema imune.
Porém, apesar de importante, é exatamente o aumento do cortisol que causa os sintomas mais conhecidos da exaustão física e mental, além de levar a doenças como a diabetes, a obesidade, o envelhecimento precoce e a depressão.
E é esse aumento que faz com que o estresse seja considerado causa e contribua para os sintomas de diversas doenças.
Apesar de não ser uma tarefa muito fácil e de não ser possível evitar certos desgastes, existem formas de tentar controlar as fontes de estresse que fazem com que a adrenalina perca espaço para o aumento do cortisol. Pronto para conferir dicas sobre como ser uma pessoa menos estressada?
O que fazer para diminuir o estresse?
A primeira coisa que você deve entender antes de buscar respostas para como diminuir o estresse é que não podemos combater tensão com mais tensão. Isso porque de nada adianta se forçar a acordar mais cedo, pegar mais trabalho ou tentar encaixar mais coisas na sua agenda.
Além de não funcionar e só causar mais esgotamento, esse tipo de atitude ainda pode gerar frustrações, acarretar diminuição da autoestima e o aumento de uma autocrítica exagerada, além de elevar os níveis de ameaça, gerando agravamento do esgotamento e até o burnout.
Por isso, tirar um momento para relaxar e descobrir os prazeres do ócio são etapas fundamentais para ser uma pessoa menos estressada.
A prática de exercícios físicos, técnicas de meditação e relaxamento, ter um hobby, começar a fazer terapia e buscar uma alimentação saudável também podem ajudar nesse processo.
Além disso, você pode tentar reduzir o estresse buscando levar uma vida com mais objetividade e leveza. Autoconhecimento é a chave para entender o que torna o seu dia a dia mais pesado e causa desgastes e irritações.
Isso porque, além de trazer melhoras na comunicação, autoestima e relacionamentos, o autoconhecimento também te ajuda a identificar e diferenciar situações que estão ou não sob o seu controle, te auxiliando a focar em soluções e fazendo com que você perca menos tempo com imprevistos e acontecimentos que não pode modificar.
E, como sempre, outro grande aliado para uma vida mais equilibrada, o sono também tem papel fundamental na busca pela diminuição do estresse.
A DIMINUIÇÃO DO ESTRESSE É UM DOS BENEFÍCIOS DE DORMIR BEM.
Sono e estresse
Não é segredo para ninguém que um sono de qualidade pode aumentar a nossa capacidade de aprender, memorizar e tomar decisões lógicas. Além disso, a privação de sono induz a elevação do cortisol e, consequentemente, ao aumento do estresse.
Isso porque uma pessoa que não dorme o suficiente possui uma frequência cardíaca mais elevada, além de tender mais para o nervosismo e o desgaste físico e emocional.
Exatamente por isso, o sono reparador é fundamental para garantir o descanso necessário para que, além de enfrentar da melhor forma possível os problemas diários, você ainda tenha energia para praticar atividades físicas e dedicar um tempo de qualidade para relações sociais e tarefas que tragam felicidade.
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Lembre-se: em casos de estresse crônico, a ajuda profissional é indispensável para que você consiga viver uma vida com mais qualidade. Por isso, não deixe de marcar uma consulta com um médico de confiança e, especialmente, jamais recorra à automedicação.
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