Churchill, Napoleão, Einstein e John F. Kennedy são apenas alguns dos nomes da História que defendiam uma boa soneca, mas será mesmo que dormir durante o dia é ideal?
Siesta, power nap, inemuri… Em diversos países e culturas, a soneca é valorizada e incentivada, de modo a ter se tornado um hábito cotidiano. Mas será mesmo que dormir durante o dia faz bem?
Controvérsias à parte, diversos indícios apontam para um aspecto verdadeiramente positivo de uma boa sesta. Autores como Rob Hobson, no livro a Arte de Dormir, afirmam que o cochilo, quando feito da maneira certa, repõe energia, afasta a fadiga, dentre muitos outros benefícios.
Mas como aproveitar os benefícios de uma soneca sem prejudicar a qualidade do sono à noite? Neste post, explicamos a questão para você. Boa leitura!
Dormir durante o dia faz mal?
Depende! Se o cochilo for muito longo e em horários inadequados, ele pode ser prejudicial. Isso porque ele vai afetar o ritmo circadiano natural e pode fazer com que você durma de dia e fique acordado à noite.
Ademais, se o seu corpo entrar nas fases mais profundas do sono e ser abruptamente interrompido, você vai experienciar a inércia do sono, que nada mais é do que aquela sensação de estar grogue e desorientado logo após acordar.
Contudo, se a soneca durar até, no máximo, 30 minutos e acontecer entre às 13h e 15h horas, ela pode trazer vários benefícios, principalmente para aqueles que tiveram uma noite de sono difícil.
DORMIR À TARDE SÓ FAZ MAL QUANDO O DESCANSO PERSISTE POR UM LONGO PERÍODO. SE DURAR ATÉ 30 MINUTOS, COCHILAR FAZ BEM!
De acordo com uma pesquisa realizada pelo Hospital Universitário de Lausanne, na Suíça, tirar uma soneca pode reduzir a probabilidade de episódios cardiovasculares, como AVCs. A investigação foi feita com 3.400 voluntários durante cinco anos.
E os resultados foram surpreendentes: houve uma redução de até 48% nos riscos de acidentes vasculares. Outra pesquisa realizada pela Johns Hopkins Medicine e publicada pelo Journal of the American Geriatrics Society indicou que o cochilo após o almoço melhora a memória em idosos.
Outros benefícios conhecidos da soneca são a melhora da atividade cerebral e, como efeito, da concentração, além do afastamento da fadiga. E quanto tempo dormir à tarde? Para que os efeitos mencionados acima sejam percebidos, 10 minutos de sono bastam!
Cochilo x Sono reparador
Para entendermos melhor a diferença entre cochilar e dormir, é necessário compreender o funcionamento do ciclo do sono. Resumidamente, um repouso completo inclui quatro estágios: 3 fases de sono não-REM e o sono REM.
DORMIR BEM
Descubra quais são as fases do sono!
Cada uma dessas etapas restaura diferentes aspectos do organismo, dentre eles a resposta inflamatória, os níveis hormonais, a reparação tecidual, o estabelecimento de energia, entre outros. Isso quer dizer que um sono de qualidade demanda tempo, para que esses ciclos sejam finalizados e aconteçam mais de uma vez ao longo da noite.
Quando cochilamos por curtos períodos, permanecemos nos primeiros estágios do ciclo do sono. Ou seja, esse repouso rápido não recupera o corpo totalmente e não deve ser visto como uma solução de como regular o sono.
Até porque, se a soneca durar muito tempo, o corpo entra momentaneamente nas fases mais profundas do sono, mas logo é interrompido. Esse processo, ao invés de promover um despertar natural e tranquilo, vai fazer com que a pessoa acorde mal-humorada e confusa.
Ademais, segundo Rob Hobson, o padrão de sono dos seres humanos é diferente de outros mamíferos, talvez como resultado da forma como nos organizamos socialmente:
A maioria dos mamíferos são dormidores polifásicos, dormindo múltiplas vezes dentro de 24 horas. Humanos, por sua vez, são dormidores monofásicos, dormindo apenas uma vez durante o mesmo período.
O autor também explica que cochilar durante o dia não é uma prática que funciona com todos, principalmente em indivíduos que apresentam problemas para dormir e sustentar o sono à noite.
Portanto, embora o cochilo possa trazer benefícios, é preciso, antes de tudo, organizar uma rotina de sono saudável, para potencializar o seu descanso noturno e garantir as funções reparadoras do sono.
A importância da rotina de sono saudável
Como vimos, o cochilo da tarde pode ser um aliado na busca pelo descanso e superação da fadiga, mas ele não deve ser uma muleta de compensação das noites mal dormidas. Sendo assim, antes de mais nada, é preciso encontrar formas para dormir bem à noite e garantir as funções restauradoras do sono.
O COCHILO SÓ FAZ BEM QUANDO NÃO É UTILIZADO COMO UMA SOLUÇÃO DESESPERADA PARA COMPENSAR NOITES MAL DORMIDAS.
Uma rotina de sono saudável, na qual você é capaz de adormecer com facilidade, sustentar o descanso durante a noite e acordar com a sensação de vigor e tranquilidade, é um dos principais alicerces na busca por uma vida equilibrada.
Dormir bem melhora o humor, auxilia na produtividade, reduz a sensação de estresse e ansiedade, além de todos os benefícios fisiológicos do sono. Sendo assim, colocar o repouso saudável em primeiro lugar é essencial.
Aqui na Noomana, oferecemos inúmeras dicas sobre como adotar um estilo de vida mais saudável, que potencializa um repouso reparador. Para acompanhar novos conteúdos e ficar por dentro das novidades, assine a newsletter, preenchendo o formulário abaixo:
