O diário do sono é uma ótima ferramenta para quem deseja acompanhar hábitos diários e entender como eles estão influenciando a qualidade do seu descanso.
O diário do sono é essencial para médicos e profissionais especialistas do sono, mas também pode ser um excelente recurso para quem deseja, mesmo em casa, acompanhar seus hábitos diários e entender como eles influenciam ou não a qualidade do descanso.
Neste post, vamos explicar no que consiste a ferramenta e como você pode incluí-la em sua rotina para analisar as origens da sua dificuldade para dormir e ter noites de sono mais tranquilas. Lembrando que, caso você desconfie ter algum distúrbio de sono, é importante procurar ajuda médica especializada. Boa leitura!
O que é o diário do sono?
Como o nome sugere, o diário do sono nada mais é do que uma ferramenta para registrar tudo aquilo que você faz diariamente e que, de alguma forma, está relacionado ao sono.
Ele é comumente utilizado por médicos do sono para analisar os padrões de descanso dos pacientes e diagnosticar distúrbios do sono. Contudo, isso não quer dizer que ele não possa ser incorporado por pessoas que não apresentam patologias, mas sentem dificuldade em relaxar e descansar.
Como cada indivíduo é diferente e pode apresentar desafios específicos — que, muitas vezes, estão associados às suas rotinas e escolhas diárias —, com o diário do sono, fica mais fácil avaliar caso a caso, de forma subjetiva
COM O DIÁRIO DO SONO, VOCÊ CONSEGUE VISUALIZAR MELHOR COMO TODOS OS SEUS HÁBITOS, DE ALGUMA FORMA, ESTÃO RELACIONADOS À QUALIDADE DO DESCANSO.
Quando ele é necessário?
Como mencionado, o diário do sono é bastante utilizado por médicos, para identificar distúrbios de sono e indicar o tratamento mais adequado. Nesse sentido, ele se faz necessário quando o indivíduo já foi diagnosticado com alguma patologia relacionada, ou suspeita estar nessa condição e precisa identificar os agentes causadores.
Contudo, assim como a versão de registro tradicional, ele pode ser incorporado na rotina de pessoas comuns, que desejam acompanhar seus hábitos. E isso não necessariamente exige um diagnóstico de patologia para acontecer.
Podemos tomar como exemplo alguém que percebeu uma dificuldade em adormecer e quer entender o porquê disso. Ao longo do preenchimento do diário do sono, ela visualiza que, todo final de tarde, toma uma xícara grande de café. Justamente nesses dias, sente muita dificuldade em descansar.
E a cafeína é apenas um exemplo bastante popular de atos do cotidiano que podem afetar nossa capacidade de desacelerar e dormir bem. Outras questões como sedentarismo, escolhas alimentares, níveis de estresse, uso excessivo de aparelhos eletrônicos, entre tantos outros, podem influenciar suas noites de sono.
O DIÁRIO DO SONO SE FAZ NECESSÁRIO EM CASOS DE DISTÚRBIOS DE SONO OU QUANDO INDIVÍDUOS DESEJAM INVESTIGAR A ORIGEM DOS PROBLEMAS QUE ENFRENTAM PARA DESCANSAR.
Como manter um diário do sono?
Para que ele seja efetivo, o preenchimento diário é indispensável. Contudo, você não precisa registrar as coisas no momento em que elas acontecem. Até porque isso pode causar o efeito contrário e, ao invés da ferramenta te ajudar a dormir melhor, ela vai fazer com que você se sinta ansiosa ou ansioso e não consiga relaxar. Por isso, o ideal é anotar, todos os dias, as informações que dizem respeito ao dia anterior.
O mais importante, em todo caso, é que tudo aquilo que você — ou que seu médico — considera essencial e relacionado à qualidade do sono seja registrado nesse material.
Além do mais, é importante que ele seja preenchido unicamente pela pessoa acometida com o desafio relacionado ao sono e da forma mais sincera possível. Afinal, somente você pode saber, de verdade, os pormenores dos seus hábitos e como se sente ao se deitar ou acordar.
Nos casos de avaliação médica, o especialista vai definir um período mínimo que o paciente precisa manter o diário – o que, normalmente, é de pelo menos 14 dias. Mas se você optou por incluir a prática de registro dos seus hábitos na sua rotina de higiene do sono, pode preenchê-lo enquanto achar pertinente.
MANTENHA SEU DIÁRIO DO SONO TODOS OS DIAS PARA GARANTIR A MELHOR VISUALIZAÇÃO DOS SEUS HÁBITOS.
De maneira geral, os principais pontos incluídos em um diário são:
- Horário em que se deitou;
- Quanto tempo levou para dormir;
- Se acordou ao longo da noite e, em caso positivo, quantas vezes;
- Tempo de duração dos despertares noturnos;
- Horário em que acordou;
- Quando se levantou da cama;
- Momento da última refeição antes de dormir;
- Práticas realizadas nas horas que antecederam o sono;
- Quantidade de cafeína consumida;
- Consumo de álcool;
- Ingestão de medicamentos (controlados, para dor ou qualquer outros);
- Práticas de exercícios físicos
Este tipo de diário, em muitos casos, também serve para avaliar qual o impacto da qualidade do sono no seu cotidiano. Em outras palavras: se você tem dormido mal e isso aparecer nos registros, você também será capaz de avaliar se o descanso — ou a falta dele — está afetando outras esferas da sua vida, tais quais:
- Disposição;
- Sonolência e cochilos durante o dia;
- Capacidade de concentração;
- Níveis de irritabilidade.
Quando o assunto é diário do sono, não existe uma resposta universal. Essa ferramenta pode ser preenchida e utilizada de diferentes maneiras e, essencialmente, deve ter como objetivo te ajudar — ou o seu médico especialista — a entender seus padrões de sono, possíveis alterações do ciclo circadiano e outras questões relacionadas.
E para que isso seja possível, o mais importante é a sinceridade e o preenchimento diário. Mas, para facilitar sua vida, também é interessante que esse material seja o mais prático o possível e faça sentido com a sua rotina.
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