Acordar durante a noite devido a algum incômodo e não conseguir voltar a dormir é parte da realidade e da rotina de muitas pessoas.
Muito se fala sobre insônia e problemas para conseguir pegar no sono, mas, para além disso, os despertares noturnos atingem parte dos brasileiros e podem comprometer a busca pelo dormir bem. Continue no texto para entender mais sobre esse mal.
O que são os despertares noturnos?
A continuidade do sono é apontada em estudos como uma das peças-chave para um despertar com a sensação de descanso. Apesar disso, sobram relatos de pessoas que despertam diversas vezes durante a madrugada e enfrentam dificuldade para dormir novamente.
É bastante comum que aquelas e aqueles que sofrem desse mal acordem em horários específicos, como entre 1h e 3h da manhã. Isso pode acontecer como decorrência de alguns hábitos ruins e mesmo problemas de saúde, mas também pela relação do ciclo circadiano e a produção de cortisol, que volta a ser produzido com mais intensidade durante esse período, preparando o corpo para o despertar.
Importante: como sempre salientamos, é essencial que se procure um especialista para diagnóstico e possíveis tratamentos.
DESPERTAR NOTURNO: ALGUMAS CAUSAS DESSE MAL PODEM ENVOLVER HÁBITOS RUINS E PROBLEMAS DE SAÚDE.
Entre a lista de possíveis causas, destacamos: um ambiente desconfortável, ansiedade ou mesmo dores crônicas, questões digestivas, ondas de calor e até mesmo hormônios.
Outra possível explicação está na sua rotina de sono, ou na falta dela. Hábitos ruins, como a ingestão de cafeína ou álcool em horários inapropriados, o uso de celulares ou outros equipamentos antes de dormir e até o cigarro podem ser uma influência negativa na hora de conquistar um sono ininterrupto.
Todo despertar noturno é um problema?
Não! Mesmo que muita gente não se lembre, despertares noturnos ao longo da noite são comuns em qualquer ser humano e não necessariamente indicam problemas de sono.
Israel Pompeu, médico neurologista, conta em entrevista para o UOL que as “acordadas” durante a noite não necessariamente indicam um problema. Isso porque elas têm explicação fisiológica e podem indicar processos importantes, como mudanças de posição (evitando dores articulares) e até mesmo o estado de atenção em situações de perigo. O alerta surge quando elas são seguidas da dificuldade para retomar o sono.
Dificuldade de pegar no sono novamente
Se você abriu esse post é muito provável que já tenha acordado para ir ao banheiro ou mesmo para dar uma esticadinha e passou alguns minutos ou até mesmo horas rolando na cama.
Para esses casos, é importante ficar atento aos sinais que o seu corpo passa. Isso porque, embora uma rotina de sono possa mudar a qualidade e quantidade de horas que você passa na cama, a mudança de hábitos pode não oferecer os avanços necessários em casos de distúrbios crônicos.
Por isso, em casos de alterações recorrentes na capacidade de dormir de forma ininterrupta, consulte um médico e jamais recorra à automedicação.
CASO OS DESPERTARES NOTURNOS SEJAM UMA CONSTANTE EM SUA ROTINA, PROCURE AJUDA MÉDICA!
Dicas rápidas: como voltar a dormir?
Além da busca por hábitos mais saudáveis, como uma alimentação de qualidade e a prática de exercícios físicos, algumas dicas mais pontuais podem te ajudar a vencer a agitação da madrugada. Dentre elas:
- Quando despertar, não pegue no celular!
- Invista em um ambiente adequado para dormir.
- Não ingira cafeína após às 15h.
- Recorra a técnicas de relaxamento, como a meditação.
- Caso, ainda assim, você não conseguir voltar a dormir, pegue um livro e vá para outro cômodo! Só volte para a cama quando você sentir que está pronto para pegar no sono novamente.
Para mais dicas, confira o vídeo produzido pelo médico psiquiatra Dr. Marco Abud no canal Saúde da Mente no YouTube:
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Como usar: antes de se deitar, aplique algumas gotas do produto, massageando levemente as têmporas, pulsos, peitoral ou pés.
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