Trabalhadores noturnos geralmente precisam lidar com as problemáticas do relógio biológico invertido e com as consequências de um sono de baixa qualidade, mas existem formas de melhorar essas questões.
É bastante comum que profissionais da saúde e de outras áreas que dependam de escalas madrugadas adentro se questionem sobre como evitar o sono no trabalho noturno. Continue no texto para descobrir essa e outras perguntas sobre os riscos de dormir pouco devido a expedientes em horários incomuns. Confira!
Para além da produtividade
Quando falamos sobre sono e trabalho invariavelmente abordaremos a questão da produtividade. Isso porque a forma como dormimos possui efeitos diretos sobre o foco, a concentração, a tomada de decisões importantes e o nosso desempenho no trabalho.
Mas, para trabalhadores noturnos, as preocupações com a falta de sono são bem mais complexas e difíceis de solucionar.
Trabalho noturno: alguns dados
Por diversas vezes aqui no blog da Noomana conversamos sobre qual a importância de dormir bem e sobre os riscos de quem não tem o sono como prioridade. Porém, muitas pessoas enfrentam problemas para dormir não por escolha, mas como consequência do trabalho noturno.
Quebrar o ritmo programado é, como qualquer trabalhador cujo expediente acontece em horários pouco usuais já deve ter percebido, bastante difícil. E, apesar de alguns cientistas e pesquisadores acreditarem que não é possível mudar o nosso ciclo circadiano e até apontarem para os riscos de se ignorar o relógio biológico do nosso organismo, diversas profissões exigem que pessoas abdiquem de noites de sono para cumprir papéis essenciais para o bom funcionamento da sociedade.
TRABALHAR DE MADRUGADA PODE TRAZER CONSEQUÊNCIAS BASTANTE SÉRIAS.
Dessa forma, estudos revelam que profissionais com o ciclo circadiano desequilibrado ainda correm maior risco de contrair doenças como a Covid-19, a diabetes e problemas cognitivos. Isso porque o sono desregulado faz com que eles tenham um sistema imune fragilizado, tornando-se mais vulneráveis a infecções.
Como se não bastasse, a privação do sono devido ao trabalho tem como efeitos imediatos o cansaço, o estresse, lapsos ao captar sinais sociais e até mesmo a perda de empatia.
Assim, médicos, enfermeiros, motoristas, jornalistas, faxineiros, seguranças, porteiros, pilotos de aviões, aeromoças, atendentes e pessoas com as mais diversas profissões acabam correndo riscos por não conseguirem dormir no horário recomendado.
Porém, uma coisa importante de se ter em mente é que, mesmo que não seja ideal e que isso não assegure a qualidade do sono, é possível fazer algumas modificações na rotina e na alimentação desses trabalhadores, na tentativa de evitar as consequências negativas do trabalho noturno.
Como dormir bem mesmo trabalhando de madrugada?
Como sempre comentamos, não existe uma fórmula milagrosa ou um segredo fácil quando falamos sobre obter um sono reparador em uma rotina que sofre com a cronoruptura.
E, mesmo sabendo que pessoas que trabalham durante a noite dificilmente encontram um ambiente totalmente calmo, silencioso e escuro para dormir, temos algumas dicas que podem ajudar a melhorar o seu sono e, consequentemente, a sua qualidade de vida.
Cuidados com a alimentação
Procurar ingerir alimentos considerados mais relaxantes na parte da manhã pode facilitar a necessidade dormir em horários pouco usuais. Por isso, não consuma café, chocolates e outros estimulantes antes de se deitar (independentemente do horário).
Da mesma forma, tente pensar em cardápios para a semana ou deixar saladas e opções mais saudáveis prontas para quando você chegar em casa. Assim você evita de sempre se alimentar com coisas mais “fáceis”, calóricas e menos saudáveis.
Tempo de oportunidade de sono
Outra questão importante é que os momentos dormindo não sejam picados ou compostos de cochilos interrompidos para o almoço ou qualquer outra atividade. Terminando o expediente, durma por pelo menos 6 horas sem interrupções.
O SONO DESREGULADO TEM SINTOMAS COMO IRRITABILIDADE, FALTA DE EMPATIA E CANSAÇO EXCESSIVO.
Ambiente escuro e silencioso
Outro fator extremamente importante é que o ambiente de sono esteja, na medida do possível, completamente escuro mesmo nos dias mais ensolarados. Isso porque esses trabalhadores geralmente têm uma produção baixa de melatonina, o que pode dificultar o sono reparador. Por isso, invista em cortinas blackouts e outros objetos que bloqueiam a luz solar.
Além disso, manter uma rotina do sono, com um banho relaxante, silêncio e a casa com baixa luminosidade pode facilitar o processo de sonolência e garantir que você durma bem e, consequentemente, acorde disposto.
Tente manter a rotina mesmo nos dias de descanso
Talvez o maior desafio para qualquer trabalhador noturno, tentar manter a rotina de horários para dormir e acordar, mesmo nas férias ou nos finais de semana e dias livres pode ser um fator essencial para garantir que o seu organismo não sofra tanto com a troca do dia pela noite.
Porém, como fazer isso e conseguir socializar ao mesmo tempo? Infelizmente não poderemos responder esta questão, uma vez que isso vai depender e variar bastante de pessoa para pessoa, de suas relações e das necessidades de socialização. Mas é possível manter relacionamentos, sair com amigos e se divertir mesmo trabalhando e dormindo em horários pouco usuais.
Importante: manter um ritmo parecido, inclusive nos dias de descanso pode ser fator-chave para garantir uma vida com mais qualidade.
É POSSÍVEL FAZER ALGUMAS MODIFICAÇÕES NA SUA ROTINA PARA GARANTIR UM SONO COM MAIS QUALIDADE E, CONSEQUENTEMENTE, NOITES MAIS PRODUTIVAS.
Procure ajuda profissional
Mesmo pessoas que precisam virar as madrugadas em expedientes estressantes podem buscar uma rotina de sono saudável, que traga a sensação de vigor, descanso e tranquilidade, fatores essenciais na busca por uma vida mais equilibrada.
Porém, para trabalhadoras e trabalhadores que, por causa dos horários de expediente e escalas, acabam sofrendo com distúrbios crônicos, destacamos a importância de procurar diagnóstico e ajuda profissional.
Apesar de as dicas acima poderem auxiliar no processo em busca de um sono saudável, algumas vezes o sonho de dormir bem, mesmo que durante o dia, só é possível com ajuda profissional. Por isso, consulte um médico e jamais recorra à automedicação.
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