Agente depressor do sistema nervoso, o álcool contribui para a sensação de sonolência, mas altera a arquitetura e qualidade do sono.
É comum ouvir relatos de pessoas que ingerem álcool pois acreditam que seja uma boa maneira para adormecer. Mas seria mesmo essa a melhor saída?
De fato, a relação entre álcool e sono existe, mas ela vai muito além da sonolência imediata que a substância causa. Consumir bebidas alcoólicas para “dormir melhor” pode, inclusive, causar o efeito contrário, comprometendo – e muito – a qualidade do sono.
Neste post, explicamos quais são os efeitos do álcool no sono e como ele pode afetar sua saúde a médio e longo prazo. Boa leitura!
Por que álcool dá sono?
O álcool é um agente depressor do Sistema Nervoso Central. Além disso, ele potencializa o GABA (ácido gama-aminobutírico), neurotransmissor que inibe o funcionamento do SNC. Por esses motivos, ele reduz a atividade cerebral, causando a sensação de sonolência e fazendo com que a pessoa adormeça facilmente.
Além disso, a ação do álcool no organismo promove relaxamento muscular e redução dos níveis de estresse. Somando esses fatores, a pessoa inevitavelmente bebe e dorme. A questão é que, embora a pessoa durma rapidamente, o sono não dura muito tempo e tampouco é reparador.
AFINAL, O VINHO E OUTRAS BEBIDAS DÃO SONO? EMBORA O ÁLCOOL AUMENTE A SONOLÊNCIA, ELE AFETA NEGATIVAMENTE A QUALIDADE DO DESCANSO.
Resumidamente, a ação do álcool no organismo altera a arquitetura do sono, aumentando os estágios iniciais e suprimindo o sono de ondas lentas. Como efeito, o indivíduo sofre microdespertares durante a noite e não atinge as fases do sono profundo, responsáveis por inúmeras funções reparadoras.
Além do mais, bebidas alcoólicas promovem a desidratação corporal e inibem a liberação do ADH, hormônio antidiurético. Por esses motivos, é muito provável que a pessoa acorde porque precisa tomar água e ir ao banheiro.
O consumo de bebidas alcoólicas, embora cause sonolência, promove microdespertares durante a noite, que afetam os ciclos naturais do sono e comprometem o descanso.
Essas interrupções no ciclo natural afetam todo o funcionamento do corpo, já que os estágios de sono mais profundos são os responsáveis pela regeneração celular, pela reparação de tecidos, pela fixação da memória e pela consolidação cognitiva.
Isso quer dizer que, embora você durma rapidamente ao beber, esse sono não será reparador. Pelo contrário, muito provavelmente você acordará cansado e com humor alterado, também por conta de outras implicações que o álcool causa no organismo durante o sono.
Implicações do consumo de álcool no sono
Já sabemos que o álcool reprime o sono REM, provoca despertares durante a noite e não permite um descanso pleno. Mas quais são as outras implicações?
Quando nosso ciclo de sono se altera, inúmeras funções também são afetadas. Por exemplo, a supressão dos estágios profundos de sono perturba a produção e liberação de hormônios como o GH, a leptina e a grelina. A longo prazo, essas alterações podem levar a outros problemas como obesidade, hipertensão e doenças cardiovasculares.
EM ÚLTIMA INSTÂNCIA, O ÁLCOOL TIRA O SONO, JÁ QUE SUPRIME OS ESTÁGIOS REPARADORES DO DESCANSO E FAZ COM QUE VOCÊ ACORDE CANSADO E INDISPOSTO.
Outra questão é que, ao longo do tempo, a pessoa que bebe para dormir se torna resistente e passa a ingerir quantidades cada vez maiores de álcool. Esse movimento pode criar um quadro de dependência, que afeta ainda mais a qualidade do sono e, em casos mais graves, resulta no desenvolvimento de distúrbios como a insônia. Se essa for a situação, recomendamos uma consulta com um profissional especializado para maiores orientações.
Portanto, quanto mais frequente o adormecer por conta da ingestão de bebidas alcoólicas, mais cansada e indisposta a pessoa se sentirá ao longo do tempo.
SAÚDE E BEM-ESTAR
Quais são os impactos da privação do sono no organismo?
Tenho um evento e vou beber: e agora?
Caso você vá participar de um evento especial, como um casamento ou um happy hour da empresa, como contornar os efeitos causados pela interação entre álcool e sono?
Segundo Marco Antônio Abud, médico psiquiatra e fundador do podcast Saúde da Mente, o corpo metaboliza 8 gramas de álcool por hora. Isso quer dizer que você leva, mais ou menos, uma hora e meia para metabolizar uma lata de cerveja ou uma taça de vinho, considerando que ambas as doses mencionadas possuem, em média, 12 gramas de álcool.
Portanto, ao beber o dobro, por exemplo, é preciso que haja um intervalo de quatro horas entre o consumo e o dormir.
PARA EVITAR QUE A CERVEJA OU VINHO TIRE O SONO, GARANTINDO UM DESCANSO PLENO, PREFIRA CONSUMIR ESSAS BEBIDAS ALCOÓLICAS 4 HORAS ANTES DE DORMIR E DE FORMA MODERADA.
A relação entre sono e álcool é bastante delicada e deve ser levada em consideração mesmo quando ocorre pontualmente e, principalmente, quando é crônica. Ao suprimir o sono REM e alterar a arquitetura do sono, a bebida alcóolica também compromete as funções reparadoras do organismo, afetando nossa capacidade cognitiva, memória, concentração, humor e tantas outras questões. Por isso, a moderação e o consumo em horários indicados é imprescindível.
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