Durante o sono, o corpo produz hormônios que ajudam a reparar e reconstruir os músculos danificados pelo exercício.
O sono é uma parte crucial da vida de qualquer pessoa, mas é ainda mais importante para os atletas, que precisam estar fisicamente e mentalmente saudáveis para atingir suas metas esportivas.
O sono não é apenas um momento para descansar o corpo, mas também é um momento crucial para o reparo e a recuperação dos músculos, bem como para a regulação da saúde mental e emocional.
Aqui estão algumas maneiras pelas quais o sono pode impactar positivamente a performance esportiva:
- Reparação e recuperação dos músculos: Durante o sono, o corpo produz hormônios, como o hormônio do crescimento, que ajudam a reparar e reconstruir os músculos danificados pelo exercício. Isso é importante para os atletas, pois ajuda a melhorar a força e a resistência ao longo do tempo.
- Regulação da saúde mental e emocional: O sono também é importante para a saúde mental e emocional, ajudando a regulamentar o estado de espírito e a melhorar a concentração. Isso é particularmente importante para os atletas, que precisam estar focados e motivados durante os treinos e as competições.
- Melhoria da velocidade, força e resistência: A falta de sono pode afetar negativamente a velocidade, a força e a resistência, o que pode levar a uma performance insuficiente durante os treinos e as competições. Ao garantir uma boa noite de sono, os atletas podem melhorar sua performance física.
- Melhoria da precisão e reação: A falta de sono pode afetar a precisão e a reação, o que é particularmente importante para os atletas que precisam ser rápidos e precisos durante os jogos. Ao garantir uma boa noite de sono, os atletas podem melhorar sua performance e evitar lesões. Um estudo recente publicado no Journal of Science and Medicine in Sport analisou 95 atletas de resistência, incluindo corredores, nadadores, ciclistas e triatletas. Ao longo de um ano, os pesquisadores acompanharam queixas de saúde e descobriram que o maior aumento de lesões ocorreu entre aqueles que dormiram pouco, relatando menos de sete horas de olhos fechados por noite. Por outro lado, não houve associação significativa entre novas lesões para os que relataram queixas de saúde e cargas de treinamento mais altas.
Além disso, existem ações que os atletas podem fazer para garantir uma boa noite de sono:
- Criar uma rotina de sono consistente: É importante estabelecer uma rotina de sono regular, incluindo horários de dormir e acordar consistentes, mesmo nos fins de semana.
- Evitar a exposição à luz azul antes de dormir: A luz azul emitida pelos dispositivos eletrônicos, como smartphones e computadores, pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono. Por isso, é importante evitar a exposição à luz azul antes de dormir.
- Manter o quarto escuro e silencioso: O quarto deve ser escuro e silencioso para que o sono seja o mais tranquilo e profundo possível.
- Evitar estimulantes antes de dormir: A cafeína pode interferir na qualidade do sono. É importante evitar esses estimulantes sete horas antes de dormir.
- Praticar técnicas de relaxamento: Técnicas de relaxamento, como meditação, yoga ou respiração profunda, podem ajudar a acalmar a mente e facilitar o sono.
Importante lembrar que a quantidade de sono necessária varia de pessoa para pessoa, mas segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), os adultos precisam de aproximadamente 7 a 9 horas de sono por noite para manterem sua saúde e bem-estar.
Para os atletas, é ainda mais importante garantir uma boa noite de sono para manter sua performance esportiva.
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