Com moderação, é possível curtir as comemorações de final de ano e, ainda, manter a qualidade do seu sono.
Com a aproximação das comemorações de final de ano, é comum que a falta de rotina, as festas e a ingestão de bebidas deixem o sono desregulado. Pensando nisso, preparamos um conteúdo para te ajudar a aproveitar esses momentos sem deixar de priorizar o “dormir bem”. Confira!
Festas de final de ano x dormir bem
Partindo do pressuposto de que você já entende qual a importância de dormir bem, a primeira coisa que precisamos ter em mente no momento de pensar em formas de priorizar o sono e, ainda assim, não se privar das diversões e estímulos do final do ano é que o descanso perdido nunca será devolvido.
Apesar de isso parecer um tanto radical e até mesmo exagerado, a verdade é que recuperar o sono perdido é mais difícil do que você imagina (e isso também vale para pessoas mais jovens!).
E é importante observar que, seja qual for a quantidade de oportunidades de recuperação, o cérebro nunca chega perto de rever todo o sono que perdeu. Matthew Walker no livro Por que nós dormimos
Segundo reportagem publicada pela BBC, mesmo pessoas que têm a oportunidade de
arrumar o sono desregulado dormindo até mais tarde no momento posterior à privação têm dificuldade de sentir que estão bem dispostas.
ESTUDOS APONTAM QUE NÃO EXISTE COMO RECUPERAR O SONO PERDIDO.
Além disso, nossos dias depois das festas de final de ano costumam ser bastante atípicos, com mais comemorações, alteração de hábitos, trocas de presentes, comidas e bebidas em excesso e, possivelmente, dificuldade para dormir e novas noites de sono suprimido.
Como já comentamos anteriormente, a privação de sono traz diversos riscos e problemas como a falta de memória e de concentração, sonolência durante o dia, alterações de humor, irritabilidade e demora na resposta motora.
Mas, especialmente em um momento tão complexo e difícil, se privar das festividades e reencontros dessa época também não parece uma opção saudável. Então como conciliar “dormir bem” com as comemorações de final de ano?
Dicas para aproveitar as festas sem comprometer o sono
Já entendemos que não podemos recuperar o sono perdido, porém é possível tomar algumas medidas para que os momentos de alegria e descontração não afetem tanto os momentos de descanso. Confira agora algumas delas:
Respeite as suas necessidades
Apesar da alegria e descontração das comemorações de final de ano, da emoção de rever amigos e parentes e dos estímulos alcoólicos, é imprescindível que, mesmo nesses momentos, você escute o seu corpo e saiba identificar as suas necessidades.
Assim, durma na hora que você sentir vontade de dormir! Não tente esticar a vigília além do limite exigido pelo seu organismo e, especialmente, não ingira mais álcool ou até cafeína do que o indicado só para garantir mais algumas horas acordado.
Apesar de parecer uma boa ideia em um primeiro momento, essas substâncias precisam de algumas horas para serem metabolizadas pelo nosso organismo, o que pode causar insônia e outros problemas.
Não exagere na comida e na bebida
Todos sabemos que esses momentos são regados de comidas e bebidas e não estamos aqui para exigir que você se prive desses estímulos. Porém, é importante entender em que momento a ingestão desses produtos deixa de ser prazerosa para se tornar prejudicial.
Como já comentamos em outro post, o consumo de bebidas alcoólicas promove microdespertares durante a noite, que acabam comprometendo o descanso posterior. Alguns dos alimentos ingeridos nessa época possuem difícil digestão, causando desconfortos e até insônia.
Por isso, moderação é a chave para poder “enfiar o pé na jaca” sem trazer grandes problemas e afetar tão negativamente a saúde do seu dormir.
Além disso, tenha sempre uma garrafa de água por perto! O líquido pode diminuir a concentração de álcool no sangue e contribui para o seu processamento pelo fígado, o que evita a ressaca do dia seguinte e pode te ajudar a dormir melhor depois da festa.
DURANTE AS COMEMORAÇÕES, TENHA SEMPRE UM COPO OU GARRAFA DE ÁGUA EM MÃOS.
Importante: sempre vale lembrar que o consumo de álcool só é permitido para maiores de 18 anos. Além disso, caso o Natal ou Ano Novo sejam passados fora da sua própria casa, peça um carro de aplicativo ou táxi para voltar.
Volte para a rotina assim que possível
Talvez uma das melhores dicas que poderíamos dar, voltar para a sua rotina assim que as festas acabarem (mesmo que você permaneça de férias!) pode ser essencial para que você não tenha dificuldade quando precisar estabelecer um horário de dormir e acordar novamente. Para isso, vale lançar mão de práticas da higiene do sono!
Caso tenha se acostumado a dormir mais tarde e o sono não chegue no horário certo, escute uma música relaxante, leia um livro e tente a meditação. Além disso, ficar longe do celular pelo menos 1 hora antes de dormir é essencial para evitar os estímulos da luz azul. Já durante o dia, procure manter a prática de exercícios físicos e evite cochilos.
Assim você se certifica de que os dias de comemorações não atrapalhem a sua vida prática e ainda garante que estará pronto para começar o ano com disposição e ânimo suficientes para cumprir as metas e objetivos estipulados.
Procure ajuda profissional
E, caso você sofra com distúrbios crônicos, destacamos a necessidade de procurar diagnóstico e ajuda profissional. Além disso, em casos de alterações na capacidade de dormir adequadamente, jamais recorra à automedicação.
E então, você está pronto para aproveitar as comemorações de final de ano e ainda assim priorizar os momentos de descanso para dormir bem e acordar disposto?
Aqui no blog da Noomana você pode acompanhar conteúdos sobre como ter um bom sono, com dicas e informações para potencializar seu bem-estar e garantir uma noite relaxante. Para acompanhar novas publicações e ficar por dentro das novidades, preencha o formulário abaixo e assine a nossa newsletter:
