O cronotipo determina os picos de energia e cansaço durante o dia, conforme o horário de liberação da melatonina, hormônio regulador do sono.
Você já deve ter reparado que existem pessoas que funcionam muito melhor de manhã, enquanto outras preferem produzir no final da tarde ou durante a noite. Mas por que isso acontece? Basicamente, cada indivíduo possui um cronotipo diferente, que determina os picos de energia e cansaço com base em um ciclo circadiano (24 horas).
Compreender esse processo de adaptação natural do corpo a um período diário pode ser uma excelente ferramenta para que você organize sua rotina, priorizando tarefas importantes em horários de pico de energia. Além disso, o cronotipo te dá indícios de como organizar seu sono de forma saudável e de acordo com o seu perfil.
Também é importante pontuar que o cronotipo é uma característica fisiológica, influenciada pela genética de cada um. Por esse motivo, diferentes perfis têm necessidades que variam e isso influencia diretamente na quantidade de horas de sono necessárias para que a pessoa durma bem e acorde descansada.
Quer saber mais sobre os tipos de cronotipo, sua influência na qualidade de vida e como descobrir qual é o seu? Continue a leitura!
O que é cronotipo
O cronotipo explica a predisposição que cada pessoa tem de sentir picos de energia e cansaço dentro de um ciclo de 24 horas. Ele é dividido em três principais tipos: matutino, vespertino e intermediário.
Compreender os tipos de cronotipo te auxilia a identificar em quais horários do dia o seu corpo atinge o pico de produção de melatonina, hormônio regulador do sono. Dessa forma, é possível traçar um panorama sobre em quais momentos do dia cada pessoa está mais disposta e energizada e quando é hora de descansar.
Além disso, vale ressaltar que, embora o teste de cronotipo seja um bom indicativo para você entender de que forma o seu corpo funciona, ele não é inalterável. Em outras palavras, o seu despertador biológico pode mudar ao longo da vida, uma vez que o envelhecimento afeta a capacidade do organismo de produzir melatonina.
Isso quer dizer que, normalmente, pessoas jovens costumam apresentar cronotipos vespertinos, enquanto idosos são pessoas mais matutinas. Uma pesquisa realizada pelo Instituto de Melatonina da Espanha indica que 25% da população se enquadra no perfil matutino, 25% no vespertino e os outros 50% apresentam perfis intermediários.
DIFERENTES CRONOTIPOS POSSUEM PICOS DE ENERGIA EM MOMENTOS DISTINTOS DO DIA, ORIENTADOS PELA LIBERAÇÃO DE MELATONINA NO ORGANISMO.
ALGUMAS PESSOAS SÃO MATINAIS E TÊM MUITA ENERGIA DURANTE O DIA.
OUTRAS APRESENTAM CRONOTIPO NOTURNO E RECORREM À CAFEÍNA, POR EXEMPLO, PARA TER ENERGIA DURANTE O DIA.
No Brasil, os dados são similares. Segundo a pesquisa “Acorda, Brasil!” da Persono, 40% da população apresenta cronotipo intermediário, 30% vespertino e 30% matutino. Ademais, há uma grande diferença entre os gêneros: enquanto as mulheres afirmam ser mais produtivas durante a tarde, os homens “funcionam melhor” de manhã.
Os tipos de cronotipo também são influenciados pela genética de cada sujeito. Em 2017, Michael Rosbach, Jeffrey C. Hall e Michael W. Young venceram o Prêmio Nobel de Medicina, justamente, pela descoberta do gene regulador do ritmo circadiano e, consequentemente, do funcionamento do relógio biológico.
Tipos de cronotipo
Como mencionado anteriormente, existem diferentes tipos de cronotipo que indicam o funcionamento do ciclo circadiano do sono de cada indivíduo. Conhecer essas variações pode te ajudar a descobrir o melhor horário para acordar, assim como o melhor horário para dormir, conforme a sua fisiologia.
Cronotipo matutino
De acordo com o Instituto de Melatonina, o cronotipo matutino diz respeito aos indivíduos que atingem o pico da produção de melatonina antes da meia-noite. Isso faz com que eles durmam cedo e sejam mais produtivos nas primeiras horas do dia, por volta das 6 da manhã.
O cronotipo matutino também pode ser dividido entre moderado e extremo, conforme a pessoa atingir seu pico de energia nas primeiras horas da manhã ou durante as horas seguintes.
Cronotipo vespertino
Pessoas com cronotipo vespertino atingem a produção de melatonina por volta das 6 da manhã. Por esse motivo, são mais produtivos durante a noite. Esse perfil também pode variar entre moderado e extremo, sendo o segundo um cronotipo noturno.
Dentro de uma organização social na qual a jornada de trabalho é, necessariamente, das 8 da manhã às 6 da tarde, o perfil vespertino de algumas pessoas pode ser confundido com distúrbios do sono. Por isso é importante compreender o seu relógio biológico. Afinal, estamos falando de uma manifestação fisiológica natural e sincronizada com seus ritmos circadianos. Nesses casos, não se trata de uma doença.
PESSOAS COM CRONOTIPO VESPERTINO “FUNCIONAM MELHOR” DURANTE A NOITE, JÁ QUE O PICO DE PRODUÇÃO DA MELATONINA OCORRE NAS PRIMEIRAS HORAS DA MANHÃ.
Cronotipo intermediário
Além dos perfis matutino ou vespertino, pode-se identificar o cronotipo intermediário. Nesse caso, o pico de melatonina é atingido às 3 da manhã, o que faz com que a pessoa durma entre meia-noite e 8 da manhã.
Além de ser o cronotipo mais comum, este é o perfil que melhor se adapta às jornadas de trabalho tradicionais.
Leia também: Entenda a relação entre sono e pandemia
Teste de cronotipo
Para identificar os picos de energia e cansaço do seu organismo, é possível realizar um teste de cronotipo. A avaliação inclui algumas perguntas sobre preferências de horários para acordar, em que momento do dia você se sente mais disposto, entre outras questões. O cruzamento dessas informações indicará um possível resultado, que varia do matutino extremo ao vespertino extremo.
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Por que é importante identificar o seu cronotipo?
Entender o seu cronotipo te ajuda a identificar o funcionamento do seu relógio biológico e sono. Essas informações podem servir de base para que você organize toda a sua rotina, priorizando os horários de picos de energia para tarefas importantes.
Além disso, a identificação do cronotipo é uma das ferramentas para o diagnóstico de distúrbios do sono. Ou seja, é possível que você esteja questionando se tem ou não insônia e, às vezes, é apenas a forma como o seu organismo funciona naturalmente. Nesses casos, para ter certeza, consulte um profissional especializado.
Também existem pessoas que desenvolvem problemas relacionados ao sono justamente porque suas rotinas de estudo e trabalho não condizem com o funcionamento do seu organismo. Se a sua função cognitiva atinge o ápice durante a manhã e você precisa trabalhar até tarde, por exemplo, isso pode acarretar em fadiga, dificuldade em se concentrar e, em casos mais acentuados, agravamento de quadros ansiosos e depressivos.
Do contrário, se você compreende seus picos de energia e tem a possibilidade de organizar sua rotina de acordo, é provável que sua qualidade de vida e de sono melhorem consideravelmente. Lembrando que, conforme você envelhece, as funções do seu organismo tendem a mudar. Por isso, é importante acompanhar sua saúde de perto e investir no autocuidado.
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